Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]
[...] treningu który odbyl sie rano umarłem :D serje docelowe i rozgrzewkowe jeszcze beda sie zmieniac , narazie staram sie wyczoc co i jak :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 8x60 12x45 rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x8kg 12x11kg 20x8kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 10x65 [...]
[...] a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg12x11kg 20x10kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 [...]
Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
Wyciskanie skos - 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Dość niewygodnie na SMITHie, ale jak się nie ma, co się lubi.. Wyciskanie wąsko 50x15 60x10 70x8 75x8 80x6 85x6 90x3 Przysiady 7s 3p 100 Bardzo mocna pompa mięśniowa, do tego kwas, ale poszło
[...] na głowie dwie zawodniczki z LA i nie miałem zbyt wiele czasu.Przesyłam planik. 1)Wyciskanie skos sztangielki 2)Wyprosty ramion nawyciagupion 3)Wioslo wyciag poziom 4)wyciskanie sztangielek siedzac 5)Prostowane ramienia na wyciagu (jednoracz) 6)Wznosy o kolano sztangielka 7)Plecy,wyciag pion 8)Wchodzenie na "stopien",sztanga na [...]
[...] zrobić białą kiełbaskę na święta, mam nadzieję, że wyjdzie:-) 09.03 trening 3 x 12 1.mc na orostych nogach 32 36 42 2.plie 15 17 19 3.wiosłowanie sztangą 19 22 24 4.wyciskanie skos(sztangielki) 7 9 10 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, wszędzie dołożyłam cięzaru. dieta [...]
wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch
nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]
Wojtek6 dzieki ale ja mysle ze wl mi sie pogorszylo bo jakos oduczylem sie dobrze ustawiac na lawce i mi sie ciezej robi :-? dzisiejszy trening: wyciskanie skos 70 x6 80 x6 95 x6 110 x6 http://www.youtube.com/watch?v=gEL2kR9Jgj4&feature=youtu.be gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x6 pompki z nogami wyzej x12 x12 x12 x12 wyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszczę o ilość powtórzeń bo nie napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3 12-10-8 klatka: wyciskanie hantli 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 [...]
Wykonując LS, SS rezygnuje się z ćwiczeń złożonych na koszt izolowanych ? Np. klatka wyciskanie skos 2s Pompki na poręczach 1s +(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ?
BOZe!! kolejnyktóry nie zna Googli i nazwy ATLAS CWICZEń ;D ale skoro ju zpisze to ci pomoge !! MIĘSNIE DOLNE Klaty:WYciskanie płasko MIĘSNIE górne: Wyciskanie skos CAŁA partia miesni: przenosy cięzary za głowe leżąc PRZYSIORDKOWA: wyciskanie chwyt wąski/rozpiętki ZEWNĘTRZNA;wyciskanmie chwyt szeroki